增强记忆力十法记忆的10种方法，你值得拥有！

增强记忆力的十种方法

记忆是过去经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式包括图像记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、运动记忆等。

记忆的敌人是遗忘。提高记忆力的本质是尽可能地避免和克服遗忘。只要在学习活动中进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能提高和增强记忆力。

以下是提高记忆力的 10 种方法：

1、在专心记忆时，只要集中注意力，专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，就不容易忘记。如果分心，专注于两项任务，记忆效率会大大降低。

2、如果你对学习资料和知识对象很感兴趣，即使花再多的时间也很难记住。

3. 理解记忆 理解是记忆的基础。只有你明白的，才能长久地记住。只靠死记硬背是不容易记住的。对于重要的学习内容，如果能结合理解和背诵，记忆效果会更好。

4、过度学习就是在背熟学习资料的基础上多次背诵学习资料，达到背熟背熟的程度。

5、及时复习遗忘的速度先快后慢。对于刚刚学到的知识，趁热打铁，及时复习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆和学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆错误，弥补遗漏，使学习内容的难点记住得更牢。闲暇之余，经常回忆一下以前背过的东西，也可以避免遗忘。

7、视听一体化可同时使用语言功能和视觉、听觉器官功能，加强记忆，提高记忆效率。比单独默读要好得多。

8、多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆和大纲记忆、笔记、卡片等记忆方法，可以增强记忆力。

9、一般来说，上午9~11点、下午3~4点、晚上7~10点是最好的记忆时间。及时利用上述难以记忆的学习资料，效果较好。

10、科学用脑 在保证营养、积极休息、体育锻炼养脑的基础上，科学用脑可以防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，可以大大提高工作效率大脑。这是提高记忆力的关键。

提高记忆力的十五个技巧

我们怎样才能提高我们的记忆力？

1. 冷静——首先，让大脑安静下来。

其次，疲劳会降低大脑的工作效率。

3.你必须有信心你能记住

第四，找出适合自己特点的记忆方法。

5.对记忆的对象感兴趣

6、强烈的动机可以促进记忆。

7. 与愉快的事物交往时容易记住。

8. 刺激可以使脑细胞年轻而敏锐。

九、仔细观察有助于记忆。

10. 充分理解被记忆的对象

十一、用意象把握要记住的对象。

12、把无关的记忆物编成诗句，有利于记忆。

十三、特征记忆法。

14、适当的分散记忆有时胜过集中记忆。

15、调动全身各器官协调记忆。

有什么方法可以提高记忆力

问：医生您好！我是初中二年级的学生。学习压力很大，要背的东西也很多，但也觉得自己记性不好。我很羡慕一些同学。他们背东西很快，但我要花好几倍的时间来背。有时我很苦恼。有什么方法可以提高记忆力吗？

答：您好！首先让我说人是不同的，并且在某些方面非常不同。放弃攀比，接受自己，你的苦恼就会得到解脱。至于记忆的方法，大家可以一起讨论。

想要提高记忆力，首先要了解一些关于记忆力的常识。简单来说，记忆分为三个阶段。第一阶段我们称之为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，必须经过编码，只有经过编码的信息才会被保存。这个阶段与注意力有很大关系。我们无法回忆起很多信息，并且在编码阶段出现了一些问题。有很多事情我们是视而不见，不仔细观察的。我们认为我们记得，但我们没有。例如，虽然我们每天都在使用钞票，但我们不能立即描述一美元钞票背面的图案。这是因为我们虽然看到了，但并没有主动关注，所以没有对相关信息进行编码，自然也就不能了。不记得了。第二个阶段我们称之为短时记忆阶段。这个阶段的记忆保留时间很短，一般只有几秒到十几秒。比如你打114，找到你要的电话号码，记在心里，等你想拨的时候，一下子想不起来了。测试短期记忆的方法很简单。你可以让一个人说出4个不相干的数字或英文字母，你马上重复，然后逐渐增加，看你最多能记住多少。一般人总是有7±2。所以我们知道短期记忆的容量是有限的。短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆如果不反复练习，很快就会遗忘。如果你在它消失之前继续练习，它可以转化为长期记忆，也就是记忆的第三阶段。长期记忆也叫永久记忆，说明它是长期保留的记忆。

通过上面的了解，我们知道，如果你觉得自己的记忆力不是最好的，那未必是你的大脑比别人笨，可能是你没有处理好我们上面说的记忆力的三个阶段。如果您改善这 3 个记忆阶段，您就有可能改善您的记忆力。下面我们重点介绍如何提高记忆力。

我们从改进编码阶段开始。首先，编码总是从注意力开始的，所以你应该把所有的注意力都集中在你想记住的事情上。请记住，如果没有编码或编码错误，您将无法记住它们，即使您有聪明的头脑。你应该集中精力尽可能地消除或减少外界的干扰。比如可以选择比较安静的地方看书，看书的时候不要被其他东西分心，比如零食、小说、杂志等。有的同学看书讲究情调，边听音乐边看书也是一个坏习惯。第二，仔细观察你要记住的事情的细节。例如，要记住一个人的长相，就要仔细观察他的眼睛、鼻子、额头、下巴和耳朵。第三，与自己谈论您想记住的事情，例如“他很高，眼睛小，皮肤黝黑？” 这相当于印象和词的双重编码，更加可靠。

让我们谈谈如何提高短期记忆。前面我们提到，短时记忆的容量是有限的，所以要想提高短时记忆，就必须减轻记忆的负担。我们可以使用缩写，比如“WHO”，我们知道是“世界卫生组织”的缩写，我们只需要记住这3个字母，并以此为线索，就可以全部记住了。另外，我们还可以用谐音的方法，让不相关的事物变得有意义，这样也可以减轻记忆的负担。比如圆周率“3.14159...”，根据我们前面所说，由于短时记忆容量有限，一般人一次只能记住7个左右无关的数字。但如果我们把它读成“山顶一庙一壶酒……” 那么它就变得有意义了，相当于间接地扩大了记忆容量，减轻了记忆的负担。由于短时记忆时间很短，要想长久保存，归根结底还是要靠反复练习。

最后，让我们谈谈如何提高长期记忆。长期记忆不同于短期记忆。短期记忆的遗忘就像信息输入电脑，但没有保存。如果它丢失了，就再也找不到了。长时记忆的遗忘，就像电脑里存着的文件找不到了，自然也就调不出来了。我们可能都有过这样的经历。有时我们想到一个人的名字，就挂在嘴边，但就是说不出口。当有人稍微提醒我们时，我们会立即记住它。这说明这个信息还在我的脑海里，只是因为没有线索，想不起来了。因此，长期记忆主要是一个检索问题。我们说一个人记性好，包括一个人对以前发生的事情记得清清楚楚。我们可以做一些事情来改善我们的长期记忆。例如，我们可以在环境中使用提示。如果你下周有个会议，你想带某个文件给某人，那么你可以把这个文件放在比较显眼的地方，方便你提前看到，到时候会提醒你。很多人的记忆力好，并不是因为他们的脑子一定比别人好，主要是因为他们善于利用环境中的线索。另外，我们还可以采用时间顺序法，从这件事发生之前，按照时间顺序，以以前发生的事情为线索，这样有助于我们回忆。这种方法在考试的时候也可以应用。如果某道题记不住，可以先回想一下自己之前背的是什么，然后一路想一想，有助于回忆。平时你也可以做一些记忆练习，比如你可以回忆一下去年的今天你在做什么。

提高你的记忆力

培根说：“一切知识不过是记忆。” 心理学家认为，每个人的记忆力都很好，但善于运用的人却不多。那么，如何提高记忆力呢？

1、兴趣——记忆的加速器。古人云：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。如果你对所学的东西有浓厚的兴趣，就会积极主动地学习，心情愉悦，注意力集中，感觉器官和大脑的活动得到加强，形成大脑的兴奋中枢，源源不断地传递各种信息。知识信息传递到大脑的神经中枢，从而留下深刻的印象。相反，如果对所学科目不感兴趣，长期处于被动吸收状态，就会心神不宁，记不住学业。因此，要提高记忆力，首先要培养自己的学习兴趣。

二、理解和复习——记忆的金钥匙。心理学家认为，记忆有两个条件：一是在大脑中建立联系或联想，从而达到理解。只有理解了才能牢牢记住，因为理解的本质就是在各个知识点之间建立广泛的联系。这样，在记忆的时候就可以“顺藤摸瓜”了。二是要加强这种联系。加强联系靠复习，经常复习有助于记忆。“重复是记忆之母。”

3、适当的休息——记忆的润滑剂。人的各种学习活动都由大脑皮层的相应区域负责，进行这些活动时，大脑皮层的相应区域也有相应的兴奋点。兴奋如果长时间出现在“某个区域”，就会引起这个区域的疲劳、注意力分散、思维迟钝、记忆力减退。适当的休息会使大脑皮层原本兴奋劳累的相应部位平静下来，消除疲劳。心理学家实验证明，在记忆新事物时，每记忆30分钟休息5分钟，远比长期连续记忆更有效。

四、科学方法——记忆的加速器。伯纳德说：“好的方法可以使我们更好地发挥自己的才能，而不好的方法则可能阻碍我们发挥才能。” 掌握科学的记忆方法，可以帮助我们用最少的时间和精力，以最快的速度达到学习的目的。记忆的方法有很多，如：联想记忆法、比较记忆法、尝试记忆法、旋转记忆法、表格记忆法、问题记忆法、公式记忆法等等。每种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。学生应该选择适合自己的方法。多种方法综合运用，一定能增强记忆力。

如何提高记忆力

记忆是过去经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式包括图像记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、运动记忆等。

记忆的敌人是遗忘。提高记忆力的本质是尽可能地避免和克服遗忘。只要在学习活动中进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能提高和增强记忆力。

以下是提高记忆力的 10 种方法：

1、在专心记忆时，只要集中注意力，专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，就不容易忘记。如果分心，专注于两项任务，记忆效率会大大降低。

2、如果你对学习资料和知识对象很感兴趣，即使花再多的时间也很难记住。

3. 理解记忆 理解是记忆的基础。只有你明白的，才能长久地记住。只靠死记硬背是不容易记住的。对于重要的学习内容，如果能结合理解和背诵，记忆效果会更好。

4、过度学习就是在背熟学习资料的基础上多次背诵学习资料，达到背熟背熟的程度。

5、及时复习遗忘的速度先快后慢。对于刚刚学到的知识，趁热打铁，及时复习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆和学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆错误，弥补遗漏，使学习内容的难点记住得更牢。闲暇之余，经常回忆一下以前背过的东西，也可以避免遗忘。

7、视听一体化可同时使用语言功能和视觉、听觉器官功能，加强记忆，提高记忆效率。比单独默读要好得多。

8、多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆和大纲记忆、笔记、卡片等记忆方法，可以增强记忆力。

9、一般来说，上午9~11点、下午3~4点、晚上7~10点是最好的记忆时间。及时利用上述难以记忆的学习资料，效果较好。

10、科学用脑 在保证营养、积极休息、体育锻炼养脑的基础上，科学用脑可以防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，可以大大提高工作效率大脑。这是提高记忆力的关键。

如何提高记忆力

记忆力不是与生俱来的，主要是在生活和学习中逐渐培养和发展起来的。如果有意识地培养，每个人的记忆力都是可以得到开发和提高的。马克思的记忆力相当惊人，但他仍然采用背诵拉丁字母组成的无意义音节的方法来锻炼和发展自己的记忆力。那么我们怎样才能提高记忆力呢？

(1)运用和掌握好的记忆方法，会让你的记忆效果显着。记忆的方法有很多种，但你必须

根据不同的内存内容采用合适的方法。

①利用记忆。

这是一种通过使用来增强记忆力的方法。使用既是一个学习的过程，也是一个重复的过程。例如，死记硬背英语单词并不能加深印象。关键是会用。如果你经常用它与人交谈或给外国朋友写信，你一定要记住这些词。

②分类记忆法。

将记忆对象按其性质、特点、内容归并分类，使其系统化、条理化，便于记忆。比如背外语单词，放职业（教师、学生、工人、农民、科学家、艺术家）、学校（小学、中学、大学）、亲戚（祖父、祖母、父亲、母亲、兄弟、姐妹） 、方向（东、西、北、南））、季节（春夏秋冬）等，便于记忆。学习作业时，在一个单元结束后，系统地整理一下，这样既能整合内容，又能提高记忆效果。

③列表记忆法。

列表便于整理杂乱的记忆对象，便于检索，尤其是对于复数和单词。

④循环记忆法。

把要背的材料分成几组，按顺序排列，一次一组，不断回头复习巩固前面的材料。这种记忆的循环使记忆信号反复再现，可以使人的记忆力持久。

⑤阅读记忆法。

精读和泛读一些与自己关心的事情有关的文章或报刊，加强记忆。

⑥综合记忆法。

把看似零散的材料组合起来记住。例如，单独理解和记忆“璧”字，不如与名为“璧马文”的孙悟空一起理解和记忆方便。

⑦ 整体学习法、分段学习法和联合学习法。

学习一种材料，从头到尾反复阅读，直到熟练为止，这叫全学法；把材料分成几部分，先背一部分，再背另一部分，这叫分段学习法；将材料读一到几遍，然后分段记忆，最后组合在一起，这就是所谓的联合学习法。

学习初期，学习内容意义连贯，宜采用整体学习法。在学习后期或材料较长时，适合采用分段学习的方法。当学习材料的长度和难度适中时，联合学习方法更有效。

具体采用哪种方法要具体分析。

⑧ 集中学习法和分散学习法。

集中精力记忆学习资料一段时间，不休息地反复练习。这就是集中学习的方法。分布式学习法是指在练习期间插入休息时间，分散成若干次来记忆材料。一般来说，对于解决问题的学习，诗歌、散文等有意义的材料的学习，以及难度较小、分量较小的知识内容的学习，宜采用集中学习的方法。相反，对于无意义的材料、困难的材料和权重很大的材料的学习，分散学习方法是适用的。

⑨ 过度学习法。

当某项学习内容刚到位，勉强能背诵时，趁热打铁，继续多学几遍，这叫过度学习法。

⑩读法和背诵法。对于背诵的材料，要反复阅读，直到熟悉为止。这种方法叫做念诵法。这种方法适用于诗歌、公式、定理等知识的记忆。在背诵的过程中，尽量背诵，把记不住的内容重新读一遍，直到熟悉为止。这叫做念诵法。背诵法的记忆效果较好，背诵的时间越长，记忆力越好。

(11)按键记忆法。

有些内容，不需要全部记住，抓住重点和精髓，集中精力记住要点即可。例如，听某些报告，可以根据问题的性质和学习者的需要，抓住重点，记下来。

(12)宋觉记忆法。

把记忆的对象编成诗句，读起来有韵律有韵味，容易记住。比如二十四节气的歌：“春雨惊春晴，夏芒满地夏热相通秋露秋寒霜落冬雪……学东小大吃。

(13)规律记忆法。

找出事物的内在联系，便于记忆。对于自然科学中很多定理和公式的记忆，死记硬背的效果是极差的。如果找到它们的规律性，记忆效果会更好。

(14)接近、类比、相反的联想记忆法。

想到与他人或其他事物相关的人或事物，从某个概念出发想到与之相关的其他概念。这种方法可以加强记忆。原因是联想可以唤起人脑的知觉，再现原来的形象，从而促进记忆。教育家威廉·詹姆斯说：“事实上，它越多地与头脑中的大量其他事物相关联，它就越容易被记住。”

接近联想是指事物在空间或时间上相近，在人们的体验中很容易形成联想，从一件事到另一件事。例如，回忆一个熟人的名字，想起另一个与他相似的人，或者想起他的居住地、职业、家庭背景等。

类比联想是指对一件事物的感知和回忆，引起对性质相似的事物的回忆。例如，类比联想学习外语单词，将近义词和近义词分组记忆。

相反联想是指由于对某一事物的感知或记忆而引起的具有相反特征的事物的记忆。

(15)注意记忆方法。

看秘书笔记，学习记笔记，是提高记忆力的好方法。根据学习目的和记忆要求，笔记可分为抄录、摘录、提纲、笔记、批注等形式。

(16)练习记忆方法。

俗话说，百遍不如亲眼所见。通过写作练习，如解答数学、物理和化学习题和实际操作和实验，帮助理解概念、原理、公理等。每次练习的结果必须知道对错，有利于提高记忆。

(17)自测法。

在学习和记忆的过程中，根据学习进度和自己的需要，自己测试自己的记忆力。

(18)总结记忆方法。

如“四大发明”、“五重四美”等。

(19)图像记忆法。

据说，作家秦牧用编故事的方法来纪念马克思的生日。“马克思是资产阶级的掘墓人，他打了资产阶级一巴掌，把资产阶级弄哭了。” 因此，1818 年 5 月 5 日将永远不会再被遗忘。

(20)分解记忆法。

分解复杂的事物有时会产生很好的结果。比如“颖”字，笔画复杂，但如果分解成通俗易懂的“越背翻”，就容易记住，同时，你也能记住“颖”这两个字”和“磊”。

(21)推导记忆法。

有些事物之间存在着内在的逻辑联系。如果你记得一个，你可以用类比来帮助你记住。例如1917年爆发十月革命，十月革命影响了中国革命。两年后的 1919 年，五四运动爆发。“五四”运动为中国共产党的成立做了思想上和组织上的准备。又过了两年，1921年，中国共产党成立了。

遵循记忆规律，提高记忆水平。自觉遵循记忆规律，运用记忆规律，对提高智力有非常重要的作用。那么哪些记忆法则值得掌握呢？

① 有明确目的的记忆比没有明确目的的记忆要有效得多。在学习中，对于必须记住的材料，学生要给自己设定明确的记忆任务，切不可放过。

② 需要长期记忆资料，比短期记忆资料更巩固。在学习中，要使自己有长期乃至永久的记忆意向。

③要求顺序记忆的效果比不要求顺序记忆的效果大得多。把材料按顺序背，更有利于提高记忆力。

④ 要求准确背材料的效果比只背材料大意的效果要好很多。

⑤容易记住符合需要的材料。

⑥凡是能引起人们直接兴趣的材料，都是容易记住的，记住得快，记得久。

⑦ 能唤起人的情绪的事物能长期保留在记忆中。

⑧ 经过积极思考，理解深刻的东西容易记住。

⑨ 材料量在记忆过程中表现出相反的特点：容易记住的材料在开始记忆时进步很快，后面复习时进步缓慢，而难记材料的记忆进步刚开始比较慢，但是复习的时候进步很快。

⑩ 有意义的材料比无意义的材料更容易记住。

(11) 直观的形象材料比口头抽象材料更容易记住。

(12) 有韵律的材料（如诗歌）比没有韵律的材料更容易记住。在学习中，我们可以把那些难记的材料编成有节奏、有韵律的东西，比如顺口溜、打油诗等，帮助我们提高记忆的效果。

(13) 多重感觉活动比单一感觉活动更容易记住。

(14) 专注的观察比心不在焉的观察更容易记住。

(15) 系统化的材料容易记忆，但不耐用。

(16)结合反复阅读和尝试背诵，与单纯的背诵或单纯的反复阅读相比，记忆效果要大得多。这条规则的实质是在学习中结合识别和再现，即把材料读几遍后，把材料留在脑子里回想一下，看哪些记住了，哪些不记得了，然后再读一遍。一遍又一遍地这样做，直到你记住它。

(17)同时背两种相似的材料，容易混淆，影响记忆效果。据此，在学习中，我们将记忆规律总结为五个方面：

一个。明确记忆的目的和任务是保证记忆质量的首要条件。

b. 适量的记忆材料是提高记忆效率的关键。过多的内存会大大降低内存效率。尽量避免“我想记住一切记忆力低下怎么办，但又记不准”的被动情况。

C。记忆材料的内容和形式直接影响记忆的速度和耐久度。

d. 记忆前后保持相对稳定的活动，可以提高大脑的记忆功能，避免记忆干扰。

e. 各种心理过程的协同作用是增强记忆力的物质基础。积极的思考与提高记忆力密切相关，而兴趣爱好也是增强记忆力的重要因素之一。

(2) 如何巩固记忆？

在日常生活中，很多人都深受记忆力差的困扰。如何预防或减少遗忘的发生，巩固记忆？

首先，你要有一个好习惯。去了哪里或者做了什么，或者今天学了什么，记忆的效果如何，最好在事情结束后花点时间回忆一下，哪些内容忘记了，哪些内容没有记住。另外，做事或学习要有计划，先做什么，后做什么，哪些事情必须做，哪些事情不必做，要合理安排，循序渐进。养成良好的记忆习惯。

其次，想办法在合适的场合、时间和可能的情况下，把自己记忆中的事情告诉别人，以巩固记忆。在学习方面，温故知新，不断温习，把自己认为有意义的事情告诉同学和家长。

第三，通过辩论加深记忆。争论是相互促进、加深了解的必要手段。同样，也可以加深理解和记忆。

第四，内存对象的数量要尽量减少，并且要精确、清晰。死记硬背、乱背、过分背诵都没有效果。

培养学生科学的记忆方法。这个问题之前讲的很多记忆力低下怎么办，这里只简单介绍一下适合中小学生的方法。

① 重复记忆。重复是学习之母，尤其是单词、术语、外语单词、历史时代、事件等枯燥的东西，更需要反复记忆。

②早晚背。根据心理学原理，早晚记忆只分别受到“回溯性抑制”和“前瞻性抑制”的干扰，因此记忆效果较好。

③ 读、写、记。在说话和记忆的同时，多个分析器的协作也是提高记忆效率的重要途径。这种方法特别适合背单词、诗歌、外来词等。

④区间记忆法。看书或研究文章时，最好分段交替背诵，记忆时间不能太集中。

⑤ 概括记忆法，在一般不可能记下所有内容和细节的场合，如听报告、故事、看电影、小说，可以记住中心、大纲、主题；或者先记住一个粗略的摘要框架，然后再试着回忆添加的部分。

⑥选择记忆方式。古人云：“少则得，多则惑”。读书学习一定要抓住重点、难点和重点。选择记忆的内容，不要“抓眉毛胡子”，更不要“捡了芝麻丢了西瓜”。

⑦有趣的记忆法。“热情是最好的老师。” 如果一个学生对某一学科特别感兴趣，他的学习成绩往往会更好。

⑧ 使用记忆法。记忆是建立联系最有效的手段，应用是加强联系最有效的手段。我们必须将所学付诸实践。在应用中加深理解，巩固记忆。

当然，培养记忆力最根本的方法还是努力学习。你学的知识越多，你的记忆力就会越强。孔子早就说过：“多看多知”，“多学多知”，知识就是记忆